Jantar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer! O ditado não é bem assim, contudo exemplifica bem como a minha digestão pode afectar o meu sono e energia ao acordar.
Já alguma vez acordaram cansados e com falta de energia mesmo quando estiveram a dormir 8 horas?
É normal que isto aconteça esporadicamente quando temos uma má noite de sono ou andamos mais stressados. Associamos isto ao facto de andarmos mais preocupados ou ansiosos com alguma situação. E de facto a maioria das vezes é verdade, o nosso estado mental tem uma grande influencia na qualidade do nosso sono, assim como, dormir e descansar pouco vai interferir com o nosso equilíbrio mental e falta de energia.
Mas a estes dois pilares importantes da nossa saúde, hoje queria, associar um terceiro factor que é a nossa alimentação e digestão. Porque esta é também um importante influenciador do nosso sono e saúde mental, bem como, vice versa. Embora muitas vezes não consigamos associar directamente esta ligação.
Os 3 pilares da saúde: equilíbrio Mental, Sono e Alimentação
Sabemos que o stress e a ansiedade causam insónias e falta de sono, por outro lado, dormir pouco deixamos sonolentos e com falta de energia, logo de manhã. O que pode levar também à inibição da fome ou ao desejo em excesso por doces, café e gorduras. A maioria de nós já passou pelo desequilíbrio de um destes pilares e sentiu a conexão e o efeito que existe entre eles. Ou seja, cada pilar está relacionado com os outros, podendo dar e receber ou estabilizar e desestabilizar o equilíbrio do outro.
O ideal para a nossa saúde e bem estar é manter o equilíbrio entre estes 3 pilares. Ou seja, reduzir o stress e ansiedade, respeitar as nossas horas necessárias de sono e ter uma boa alimentação. Eu sei que não é fácil manter este equilíbrio, principalmente com as exigências sociais em que vivemos actualmente. Por isso, queria começar por falar-vos mais sobre a ligação sono e alimentação, que ainda hoje é muito sobrevalorizada.
Como a minha digestão pode afectar o meu sono e energia?
É comum ouvir os médicos falar sobre como é muito importante para a nossa saúde ter um sono regular e respeitar o nosso descanso. Sabemos disso por experiência própria, se não quisermos ficar com olheiras horríveis, aquelas borbulhas fulminantes e as famosas rugas pés de galinha. Contudo, continuamos a cometer um grave erro, que é não respeitar as nossas rotinas diárias para uma boa noite de sono.
Rotinas diárias para uma boa noite de sono?
Sim, aquela história de deitar cedo para criar uma rotina do sono e conseguir dormir bem as 8 horas recomendadas. De reservar as ultimas horas do dia para atividades relaxantes e alguns minutos para nós próprios antes de dormir para ler um bom livro que nos ajude a adormecer num sono profundo. Fazíamos isso em crianças, quase todos os que têm filhos, ensinam e fazem isso com os seus filhos, mas ainda assim não há tempo para fazermos a nós próprios.
Em vez disso, aproveitamos as ultimas horas do dia para fazer o resto do trabalho que não conseguimos fazer até à hora de jantar, eu sei bem o que é isso. E quando demos conta a nossa hora de deitar passa a ser depois da meia noite. Outro erro muito comum, é querer adormecer a ver tv ou os emails e as redes sociais no telemóvel, por norma acabamos por constatar que ficamos ainda mais estimulados e até temos pesadelos com isso.
Dormir as 8 horas de sono profundo deve fazer parte da nossa rotina diária e é essencial para a nossa saúde física e mental. E quando falo de saúde física incluo a saúde digestiva!
São diversos os estudos que comprovam que uma boa rotina e qualidade do sono chega a ser mais importante e eficaz que a própria dieta para os casos de obesidade, diabetes, doenças auto-imunes, desnutrição e anemias, doenças de pele e inflamação do intestino. Pois é durante o período em que dormimos que o corpo inicia o seu trabalho de limpeza e regeneração. Ele aproveita este período de descanso mental e físico para se auto-regular fisiologicamente e reforçar o próprio sistema imunitário. Ou seja, a promoção de um sono regular ajuda o corpo a reduzir potenciais focos de inflamação e desequilibro.
Mas voltando à minha questão inicial, muitos de nós até respeita as suas horas de sono, porém acorda com falta de frescura e energia, ou com outros sintomas como dor de cabeça, letargia, náusea, inchaço e gases. A sua causa pode ser uma noite má dormida devida ao stress, mas também pode dever-se à alimentação e digestão que fez no dia anterior.
Todos sabemos que uma má alimentação ou dieta rica em alimentos processados e pouco nutritivos, pode levar a estados de fraqueza, desidratação e deficiências nutritivas que causam a fadiga, a falta de concentração e energia, além de outros problemas graves de saúde. Todavia podemos ter uma alimentação saudável e ainda assim ter algum destes sintomas que interferem com a nossa qualidade do sono. E a causa pode ter a ver apenas com o facto de como a digestão pode afectar o meu sono.
Já a minha avó costumava dizer que “jantar tarde e deitar-nos ainda a fazer a digestão não é uma boa ideia”. E é verdade, a própria digestão vai ficar mais lenta, há mais tendência para ter problemas de refluxo e o organismo, em vez de descansar e activar a sua fase de eliminação e regeneração, vai continuar ainda ocupado a gastar energia a digerir e assimilar os nutrientes ingeridos à poucas horas.
Conclusão, podemos ter uma noite de sono mais agitada, porque o nosso corpo não está a descansar correctamente. Não sei se vos acontece isto, mas nestes casos, é normal acordar a meio da noite ou de manhã com um sabor de azia na boca, a sentir-nos inchados e mal dispostos, com pouca vontade de comer. Acabamos por evitar o pequeno almoço e ter mais tendência de ir petiscando ao longo do dia por falta de tempo e energia. Só quando chegamos ao jantar é que temos tempo de comer calmamente e normalmente acabamos por ter uma refeição mais pesada e exagerar na quantidade.
O problema deste comportamento é que, além de demorar mais tempo de digerir, de noite não vamos precisar de gastar essa energia. Então o nosso corpo passa a noite a armazenar essa energia em vez de descansar e eliminar as toxinas. Ou seja podemos até estar a alimentar-nos com bons ingredientes, mas estamos a fazê-lo nos horários errados. O pequeno almoço e almoço é que devem ser as refeições mais pesadas, nutritivas e estimulantes para nos darem energia ao longo do dia. Já o jantar deve ser leve de digerir e ingerido 2 a 3 horas antes de deitar, para que a digestão não interfira com o nosso sono. Não obstante esse facto, o jantar deve ser uma refeição saciante e reconfortante para ajudar-nos a relaxar e preparar-nos para uma boa noite de sono. Pode-se dizer que jantar cedo, uma refeição reconfortante, deve fazer parte da nossa rotina diária do relaxamento e bom sono!
E se estás a pensar, mas eu não consigo ir para a cama de estômago vazio!
Eu sei que não é fácil, mas isso não é bem fome, é mais um hábito que criaste e que podes modificar com a tua boa rotina diária do bom sono. É só uma questão de te habituares, vais ver que vais dormir e acordar muito melhor. Para ajudar a adaptares, podes sempre optar por antes de deitar, beber uma tisana calmante ou um leite quente que te ajude a adormecer e relaxar.
Espero que gostem e fico a aguardar os vossos comentários e sugestões aqui no blogue ou na página do Facebook.
Uma boa semana! E dorme bem!
Nutri.Healthy.Alex