Yes I can! Com estas dicas saudáveis para recuperar dos excessos cometidos nestas férias.
Depois de um mês de festejos e grande convívio, é normal sentirmo-nos um pouco inchados, com falta de energia e ligeiramente mais pesados dos excessos cometidos. Mas não vale a pena ficarmos deprimidos e cheios de remorsos! Agora é tempo de pensarmos em recuperar a forma e a boa energia!
Não estou a falar de fazerem dietas super restritivas e passarem os próximos dias cheios de fome como castigo. Pelo contrário, sugiro guardarem o vosso esforço para seguirem estas dicas simples que vos vão ajudar a recuperar mais facilmente dos excessos deste Natal.
Dicas saudáveis para recuperar dos excessos de Natal
1.Deixem o vosso sistema digestivo descansar e recuperar.
Depois de tantos festejos, o ideal será deixarem o vosso sistema digestivo descansar durante os próximos dias. É um género de desintoxicação para que este tenha tempo para eliminar e recuperar dos excessos natalícios. Mas não precisam de passar fome!
O indicado será consumir refeições mais leves, com alimentos fáceis de digerir e suficientes para dar rapidamente a energia necessária ao organismo. Também devem adicionar alimentos que ajudam a eliminar o inchaço e facilitam a própria digestão das refeições, como já referi aqui. Assim o sistema digestivo terá mais tempo para concentrar-se na eliminação das toxinas que ficaram retidas no nosso organismo.
Podem também optar, caso o vosso organismo permita, por fazer um ou dois dias na semana de jejum mais prolongado. Ou seja, fazerem apenas as refeições principais do dia e num período mais curto. Na noite anterior, jantam uma hora mais cedo que o costume, por exemplo às 19h em vez das 20 ou 21h. E comem no dia seguinte o pequeno-almoço, neste caso, uma hora mais tarde, por exemplo às 9h. Deste modo, estarão em jejum por mais de 12 horas, sendo que na maioria do tempo a dormir e a descansar, enquanto o vosso organismo pode ter mais algumas horas para focar-se em recuperar dos excessos e não processar alimentos. Claro que durante este período de jejum podem e devem hidratar-se com água e tisanas.
2.Eliminar os alimentos inflamatórios ou que causam mais inchaço
Durante 1 a 2 semanas evitar ou reduzir o consumo de alimentos inflamatórios ou que causam mais inchaço será uma ótima ajuda para aliviar o nosso mau estar e cansaço. Se o nosso organismo está sobrecarregado, esta será a melhor forma de lhe dar descanso e tempo para recuperar dos excessos.
Comecem pelo açúcar e alimentos processados, os quais indico neste artigo em que falo dos seus perigos. Mas também eliminem refeições pesadas e gordurosas, pão e cereais refinados e outros alimentos que acham que têm alguma intolerância ou sentem mais dificuldade em digerir (ex. leguminosas, lacticínios, glúten).
O ideal será nestes dias comerem apenas refeições feitas em casa de modo a garantirem que sabem o que estão a comer e não contenham qualquer alimento reactivo.
3. Hidratar e beber mais água
Manterem-se hidratados não é só essencial para o vosso bem-estar, como é importante para ajudar o organismo a eliminar mais rapidamente os excessos. Além de ajudar também a enganar a fome, por isso não há desculpa para não beberem mais água entre as refeições. Podem mesmo alternar com tisanas de ervas diuréticas , sem açúcar, que são excelentes para aliviar problemas de retenção de água.
E já agora, café, álcool, sumos de fruta concentrados e refrigerantes estão fora de questão. Evitem-os durante umas semanas!
4. Consumir mais vegetais
Não se limitem a dietas de sumos e saladas detox se sabem que não vão conseguir segui-las.
Escolham antes seguir uma mudança fácil de cumprir, como por exemplo, introduzir vegetais em todas as vossas refeições. Deste modo estão a garantir a quantidade de fibra e vitaminas que o vosso organismo precisa para deitar fora todas a toxinas acumuladas. E quem sabe aos poucos conseguem criar este hábito de consumir mais vegetais e até ir aumentado a sua dose diária.
E se a desculpa é esquecerem-se de ter vegetais em casa, porque não ser uma das vossas resoluções de novo ano aderirem aos cabazes entregues em casa ou comprometerem-se a irem todas as semanas à frutaria. Depois vão ver que a criatividade e as deliciosas receitas vão acabar por fazer o resto.
5. Evitar os ataques de fome
Neste período de eliminação e recuperação é fundamental manter-nos saciados para evitar possíveis ataques de fome que nos desmotivam e acabam por deitar tudo a perder. Escolham alimentos que mantenham os níveis de glicemia baixos e prolonguem a saciedade. Como as proteínas animais mais fáceis de digerir e as gorduras boas ricas em ómegas 3 que ajudam a combater a inflamação. Por exemplo, o peixe e carnes brancas grelhadas ou cozidas, abacate, azeite e sementes. São todos boas opções para nos manterem satisfeitos e evitar a tentação de estarmos sempre a petiscar ou ter o desejo incontrolado por snacks cheios de açúcar.
6. Mexerem-se
Mexam-se! Já foi o meu lema que chamei à atenção no inicio do ano passado e que continuo a defende-lo não só por uma questão de perder peso, mas porque é essencial para a manutenção da nossa saúde e bem estar.
Não estou a dizer para sofrerem dias a fio a “malhar” no ginásio. Pelo contrário, apenas basta que combatam o sedentarismo que nos traz más posturas e desmotivação para fazer uma alimentação mais saudável, por actividades que gostamos de fazer e impliquem mexer o nosso corpo. Seja dançar, caminhar ou simplesmente praticar Yoga, já estamos a movimentar o nosso corpo de forma a relaxar os nossos pontos de tensão e descontrair.
Este movimento e descontracção dos músculos, permite regular o trânsito intestinal, prevenindo a obstipação, flatulência e inchaço.
Como sugestão aqui ficam estes alongamentos que ajudam a combater o inchaço destes dias.
7. Sejam mais tolerantes com vocês próprios e relaxem
Sentirem-se culpados pelos abusos que fizeram durante estas férias e dos quilos extra que ganharam não vos leva a nada. Principalmente se não conseguirem perde-los logo de imediato como desejam. Não existem comprimidos mágicos e isto só cria mais desmotivação e falta de confiança. Para algumas pessoas pode ser rápido recuperar a forma para outras é mais lento o processo e exigir outras soluções. E não se martirizem por não segurem à risca estas dicas. Sejam mais tolerantes com vocês próprios e relaxem!
Queremos é progresso e não perfeição. Porque ao tentarmos estamos pouco a pouco a chegar lá, enquanto se começarmos logo a queixamos que não está perfeito, o mais provável é desistirmos de imediato.
Muitas pessoas fazem dieta e exercício diário e não percebem porque não emagrecem como as outras. Não entendem que o seu processo é mais lento e pode exigir uma dieta mais personalizada que ajude primeiro a curar o seu sistema digestivo para ser capaz de eliminar melhor as toxinas. E acima de tudo devem ser capazes de perceber que têm que relaxar e deixar o corpo descansar. Respeitar as horas de sono diárias é essencial para o organismo regular as suas hormonas de stress e ser capaz de combater a inflamação. Por outro lado quando estamos cansados temos mais tendência a escolher refeições cheias de açucares e processadas.
No caso, das doenças digestivas como a síndrome do intestino irritável, caso se tenham sentido pior nestes dias de Natal, sugiro fazerem uma a duas semanas da fase de eliminação da dieta low Fodmap. Este período de restrição poderá ser uma grande ajuda no controlo dos sintomas.
Espero que gostem e fico a aguardar as vossas dúvidas e sugestões aqui nos comentários ou na página do Facebook.
Visitem, comentem e façam gosto se acharam interessante este artigo!
Boa semana. Boa comida. Boa energia.
Nutri.Healthy.Alex