Se queres ter um corpo saudável e jovem então mexe-te!…Este é o meu manifesto para 2016, diz adeus ao sedentarismo.
A obesidade é considerada a principal consequência da alimentação ocidental, mas não nos podemos esquecer que esta deve-se também ao sedentarismo em que vivemos hoje em dia. Um mundo moderno e industrializado que veio facilitar e minimizar o nosso esforço físico no modo como trabalhamos, nos deslocamos e vivemos. Esta evolução tecnológica veio optimizar o nosso tempo despendido nas tarefas, mas por outro lado desincentiva cada vez mais o esforço físico que o nosso corpo tanto precisa.
E não estou a falar só da questão da obesidade e todas as doenças que esta desencadeia. O nosso corpo precisa de movimento e estímulo muscular contínuo para que este funcione correctamente, quer a nível físico como mental. Ele está desenhado assim e não é por não ser utilizado que ele continua jovem, pelo contrário envelhecemos mais rápido.
Por isso, neste mês de reflexão e ponderação dos objectivos para 2016, porque não considerar ser mais activo no nosso dia-a-dia para o bem da nossa saúde e de uma boa qualidade de vida a longo prazo. Ainda com dúvidas?
Aqui ficam 7 razões e benefícios em fazer exercício físico e reduzir o sedentarismo da nossa vida.
#1. A actividade física é indispensável e importante para perder a massa gorda e tonificar o corpo.
Devido às profissões e modos de vida cada vez mais sedentários, esta é a maneira mais eficaz de se queimar aquelas calorias ingeridas a mais e que não serão gastas por falta de movimentação do nosso corpo. Aliás, numa dieta de redução de peso, a diminuição da massa gorda e a manutenção do peso desejado terá sempre melhores resultados a longo prazo quando lhe associamos a actividade física frequente.
#2. O exercício físico é a forma mais fácil e rápida de aliviar a tensão e o stress que os nossos músculos acumulam ao longo do dia.
Pelo menos comigo resulta. Quando comecei a fazer exercício físico regularmente descobri que era uma boa forma, pelo menos mais saudável, de descarregar todo o meu stress acumulado. Assim quando estou mais irritada, uma aula de cardio ou um treino mais intensivo é o ideal para descarregar toda a minha fúria e esquecer o assunto. Fico de rastos, mas nessa noite vou durmo como um bébé, num sono profundo e regenerador. Por outro lado, quando ando mais pensativa e ansiosa por algum motivo, prefiro fazer uma caminhada ou aulas de pilates e yoga. São exercícios mais calmos e relaxantes para trazerem o equilíbrio que necessito e deixarem-me mais leve e motivada para encontrar uma solução.
#3. Ajuda a fortalecer e a proteger os músculos sujeitos diariamente a uma má postura.
Toda a musculatura do nosso corpo precisa de treino e estimulo para que seja flexível e capaz de proteger os restantes elementos do nosso corpo. Com a falta de utilização e esforço, o músculo acaba por perder o seu volume e elasticidade. Ou seja, deixa de envolver e proteger o esqueleto e perde a capacidade de suportar os esforços a que o corpo está sujeito. Não só acabamos por ficar mais fracos fisicamente, como deixamos de ter a capacidade de suportar as más posturas promovidas no dia a dia. Podendo desenvolver-se em problemas precoces de articulações, hérnias discais e osteoporose.
Mesmo que não sejam adeptos de exercício físico, sugiro experimentarem aulas de pilates e yoga, além de relaxarem, podem treinar e reforçar a flexibilidade dos músculos de todo o corpo, sem sentirem dor, esforço intenso ou impacto. Além de ajudarem a conhecer quais as posturas mais correctas a optar no dia a dia para evitar futuras lesões.
#4. Promove o bom humor e o companheirismo.
Vários estudos científicos comprovam que a actividade física ajuda o corpo a libertar mais endorfina e dopamina, que são neurotransmissores associados ao prazer, ao relaxamento e à sensação de bem-estar. A dança e as caminhadas são bons exemplos de exercícios que todos podemos fazer e aumentam a nossa boa disposição. Por outro lado, são actividades ideias para partilhar e fazer na companhia dos nossos familiares ou amigos.
#5. Aumenta a nossa auto-estima e o foco em atingir os nossos objectivos.
Ao melhorar o nosso humor, a nossa energia e relaxar-nos, o exercício físico pode ser considerado também um excelente antidepressivo que nos ajuda a superar os nossos medos e a falta de confiança em nós próprios.
Desde de miúda que sempre detestei correr, fazer desporto e era incapaz de fazer uma flexão completa. Já em adulta entrei no ginásio com o único objectivo de emagrecer. Contudo, o exercício físico não só ajudou-me aprender a gostar do meu corpo, como também, à medida que fui superando o número de flexões conseguidas, percebi que este dá-me a confiança para superar limites que nunca pensei alcançar. Sinto-me mais forte quer fisicamente como mentalmente.
#6. Diminuiu os riscos de doenças cardiovasculares e respiratórios.
Assim como os nossos músculos precisam de exercício para conservarmos a nossa agilidade a longo prazo. Também o nosso coração e todo o sistema circulatório e respiratório precisam de movimento regular para funcionar e eliminar melhor o mau colesterol, as gorduras, os açúcares e o sódio a mais no nosso corpo. As estatísticas indicam que ter uma vida sedentária pode ser tão mortal como fumar e somos constantemente avisados disso pelos nossos médicos.
#7. Melhora o sistema imunitário e atrasa o envelhecimento.
Por último, estudos comprovam que o exercício físico ajuda a retardar o envelhecimento das células. Pois, ao fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea, a actividade corporal está indirectamente a alimentar e a oxigenar melhor as células para que sejam mais resistentes ao envelhecimento prematuro e aos danos ou doenças oncológicas. O mesmo acontece com o nosso sistema imunitário que fica mais resistente e menos exposto às toxinas que eliminamos com o suor e a energia gasta no esforço físico.
Não definam um objectivo vago como “é este ano que se vão inscrever-se no ginásio e treinar todas a semanas para estarem maravilhosos no próximo verão”.
Não vale a pena continuarem a defini-lo, se até hoje nunca o conseguiram fazer ou manter.
Comecem por definir metas mais curtas e tangíveis que impliquem simplesmente mexerem-se. Pequenos hábitos, como por exemplo, esta semana vou pelo menos uma vez subir de escadas em vez do elevador. Ou vou quebrar a rotina do trabalho de secretária e na hora de almoço vou dar um passeio rápido a pé com os meus colegas.E durante o fim-de-semana vou passear com os meus amigos ou família num roteiro a pé ou de bicicleta. Façam alguma coisa que coloque todos a mexer sem estarem horas a fio a vegetar em frente da televisão, computador ou telemóvel.
Mesmo as pequenas tarefas domésticas contam, porque implicam que estejamos a ser activos. Neste caso recordo-me sempre do primeiro filme “the karaté kid” onde o sr. Miyagi em vez de ensinar karaté, manda o Daniel fazer uma série de tarefas de limpeza e jardinagem. E quando este se queixa que não está aprender a treinar, o sábio senhor simplesmente lhe responde que inconscientemente os movimentos estiveram a ser ensinados este tempo todo, mas numa forma mais útil e prática. Por isso não há desculpa todos os movimentos contam para activar os nossos músculos.
Vá Mexam-se!
Criem hábitos de movimentar e treinar o vosso corpo para preservar a sua mobilidade e vossa saúde física e mental por longos anos. Eu pelo menos tenho esse objectivo de ser como a minha avó Maria, que apesar dos problemas de coluna e a sua avançada idade, nunca desistiu em ser uma avó activa e autónoma toda a sua vida.
Boa semana. Boa comida. Boa energia.
Nutri. Healthy . Alex